Friskliv og mestring

Kontakt oss

Bruk vårt kontaktskjema dersom du ønsker å delta eller trenger mer informasjon. Vi tar da kontakt med deg på telefon innen 5 virkedager. Du kan også ringe oss på telefon 95 27 46 44 mandag-torsdag mellom kl. 12.00-14.00.

Følg oss gjerne på Instagram og Facebook.

• For helsepersonell og andre henvisere

  Henvisningsskjema voksne
  Henvisningsskjema barn og unge

• For andre henvendelser

E-post: frisklivmestring@trondheim.kommune.no

Informasjon om smittevernregler

• Utfør god håndhygiene i forkant og etterkant av deltakelse på tilbud.
• Gi oss beskjed dersom du blir syk før planlagt møte eller aktivitet.
• Du skal ikke delta på våre tilbud hvis du har feber, sår hals, rennende nese, hoste eller nedsatt allmenntilstand.
• Hvis noen i husstanden har påvist smitte eller er i karantene, skal du heller ikke delta.
• Hvis du har luftveissymptomer og/eller feber, skal du ha en symptomfri dag før deltakelse på våre tilbud.

Barn og unge

Vi har tilbud til familier som har barn og unge med overvekt eller fedme.

Støttesamtaler for foreldre med barn i førskolealder (0-6 år)

Ved utfordringer med overvekt (iso-KMI 25-35) kan familien selv ta kontakt via kontaktskjema, eller bli henvist av helsepersonell. Tilbudet består av støttesamtaler med foresatte sammen med andre relevante nettverkspersoner, for eksempel helsesykepleier, barnehagepersonell, fastlege eller andre.

Kurs for foreldre med barn i grunnskolealder (6-16 år)

Hvem er kurset for?

For foreldre med barn i grunnskolealder (6-16 år) med overvekt og fedme (iso-KMI 25-35)

Tema

• overvekt og fedme
• voksenrollen
• selvbilde
• gode matvalg
• gode aktivitetsvaner

Kurslederne bidrar med kunnskap og legger til rette for felles refleksjon og erfaringsutveksling rundt de ulike temaene. Vi oppfordrer begge foresatte til å delta.

Høst 2021

Onsdager kl. 13.00-15.30
Kursdatoer: 10.11., 17.11., 24.11., 01.12., 12.01.
Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen
Pris: Gratis

Vår 2022

Vi tar imot henvendelser fortløpende for deltakelse på kurs som starter våren 2022.

Onsdager kl. 13.00-15.30
Kursdatoer: 09.02, 16.02, 02.03, 09.03 og 23.03
Kursdatoer: 20.04, 27.04, 04.05, 11.5 og 25.05
Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen
Pris: Gratis

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00-14.00)

Kontaktskjema

Voksne og senior

Tilbudet passer for deg som

• ønsker å styrke din helse, endre levevaner eller lære og leve med helseutfordringer
• trenger hjelp og støtte til å komme i gang med fysisk aktivitet
• søker forskningsbasert kunnskap om kosthold og som ønsker hjelp og støtte til å endre kostholdsvaner
• har belastninger i livet (privat og/eller på arbeid) som du ønsker hjelp til å håndtere

Forutsetninger for at du kan være med:

• Du må være bosatt eller ansatt i Trondheim kommune.
• Du må ha et eget ønske om å endre dine levevaner.

Alle deltakere vil få en individuell samtale før oppstart på kurs eller treningsgruppe.

Individuell oppfølging

Helsesamtaler

Gjennom samtaler kartlegger vi sammen dine behov, og hvorfor du vil delta hos oss. Vi snakker også om hvilke tiltak som er aktuelle for at du skal nå dine mål. Vi følger deg opp i 12 uker.

Noe av målet med helsesamtalene er å bygge opp din mestringsfølelse, kapasitet og funksjon for å få en bedre hverdag.

For å få tilbud om helsesamtaler må du ha en BMI under 40. Dersom du har høyere BMI enn dette har du krav på oppfølging i spesialisthelsetjenesten. Fastlegen kan henvise deg.

Kreftkoordinator

Kreftkoordinator er et samtaletilbud til deg som har eller har hatt kreft, og til dine pårørende.

Kreftkoordinator kan blant annet hjelpe deg med dette:

• svare på spørsmål om kreft, behandling, bivirkninger eller seneffekter
• være en som kan lytte til historien din, en som du kan snakke med om det som opptar deg
• gi råd om hva og hvordan du kan fortelle barna om kreftsykdommen
• snakke med deg om alle tankene du strever med, hva er vanlig, hva er "normalt"?
• navigere mellom fastlege, sykehuset, hjemmetjeneste, rehabiliteringsinstitusjon eller annen institusjon
• veilede og støtte pasienter og pårørende i tiden etter kreftbehandling og ved seneffekter etter behandling
• gi deg en oversikt over relevante tilbud og tjenester, som treningsgrupper og lærings- og mestringstilbud

Kontakt kreftkoordinator Inger Peggy Storvik:
Telefon: 97 99 62 77
E-post: inger.peggy.storvik@trondheim.kommune.no

Treningsgrupper

Styrke- og utholdenhetstrening

Gruppa passer for deg som kan

• delta i gruppeaktivitet fra moderat til høy intensitet, opptil 60 minutter to ganger per uke
• komme deg til/fra trening på egen hånd eller organisere transport selv

Målet med deltakelse

• forbedre evnen til å holde på med en aktivitet over tid og bli sterkere
• mestring og treningsglede
• mer overskudd og energi i hverdagen

Treningen varer i 60 minutter. Hvis du ønsker kan du få teste kondisjon på tredemølle før og etter deltakelse.
Du får mulighet til å trene to økter per uke i 12 uker og treningen ledes av kvalifisert personale. Alle som deltar vil få en individuell samtale før oppstart.

For å delta på treningsgruppe må du ha en BMI under 40. Dersom du har høyere BMI enn dette har du krav på oppfølging i spesialisthelsetjenesten. Fastlegen kan henvise deg.

Vi har treningsgrupper som går fast gjennom hele året og har fortløpende inntak:

• innetrening:
• mandag kl. 10.00-11.00
• mandag kl. 14.00-15.00
• tirsdag kl. 14.00-15.00
• torsdag kl. 09.00-10.00
• torsdag kl. 14.00-15.00
• fredag kl. 10.00-11.00
• aktiv senior (+65)*:
  • mandag kl. 12.30-13.30
  • onsdag kl. 10.00-11.00

*For å delta på seniortrening må du kunne gjennomføre rask gange eller lett løping.

Sted: Helse- og arenabygget i Granåsen

Praktisk informasjon

400 kroner for en 12 ukers periode.

Det er løpende oppstart, og tilbudet gis i samarbeid med frisklivsveileder eller kursholder ved Friskliv og mestring.

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)

Kontaktskjema

Bevegelsesglede (18-65 år)

Gruppa passer for deg som

• har helsemessige utfordringer som gjør det vanskelig å delta på våre treningsgrupper med høyere intensitet
• ønsker å utforske aktivitet og bevegelse ut fra egne ressurser
• er motivert for å finne en treningsform som passer for deg

Gruppa har fokus på bevegelsesglede, kroppsbevissthet og mestring. Du får introduksjon til ulike treningsformer som støtter og styrker egen kapasitet. Treningen innebærer skånsomme øvelser som tilpasses ulike aktivitetsnivå.

Tema

• bevegelse og mobilitet
• pust og yoga
• styrkeøvelser med og uten vektbelastning
• balanseøvelser
• utendørsaktivitet
• aerob utholdenhetstrening

Praktisk informasjon

Onsdager kl. 10.00-11.30
200 kroner for en 12 ukers periode.

Det er løpende oppstart, og tilbudet gis i samarbeid med en helseveileder eller kursholder ved Friskliv og mestring.

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)

Kontaktskjema

Pust- og bevegelsestrening

Gruppa passer for deg som

• har helsemessige utfordringer og er nysgjerrig på å utforske veien til økt velvære, mer tilstedeværelse i kropp og sinn
• er motivert for å finne en trenings- og avspenningsform som passer deg

Dette er en treningsgruppe med øvelser inspirert av yoga og oppmerksomt nærvær (mindfulness). Målet er opplevelsen av pust og bevegelse som verktøy for stressmestring.

Tema

• komme i kontakt med pusten
• oppmerksomt nærvær
• introduksjon til rolige bevegelser for kroppen
• styrke kjernemuskulatur med enkle øvelser
• mobilitetsøvelser
• avspenning

Vi oppfordrer til å ta med eget teppe eller pute, og myke klær til å bevege deg i. Treningssko er ikke nødvendig.

Onsdager kl. 10.00–11.30
Torsdager kl. 10.15–11.45

Praktisk informasjon

200 kroner for en 12 ukers periode.

Det er løpende oppstart, og tilbudet gis i samarbeid med en helseveileder eller kursholder ved Friskliv og mestring.

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)

Kontaktskjema

Kostholdskurs

Bra mat

Kostholdskurs for deg som

• ønsker kunnskap for å kunne ta gode kostholdsvalg i hverdagen, og har en BMI under 40.

Tema

• matvaner og matvarevalg
• endring av vaner
• praktiske råd til hverdagen
• emballasje
• blodsukkerregulering

På kurset kan du få god nytte av å utveksle erfaringer med andre.

Kurs høst 2021

Torsdager kl. 12.00-14.30
Datoer kurs 1: 09.09., 16.09., 23.09., 30.09., 07.10. (kurset er fullt)
Datoer kurs 2: 18.10., 25.10., 01.11., 08.11., 15.11. (kurset er fullt)
Datoer kurs 3: 04.11., 11,11., 18.11., 25.11., 02.12. (Kurset er fullt)

Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen
Pris: 400 kr

Kurs vår 2022

Torsdager kl. 09.00-11.30
Datoer kurs 1: 13.01, 20.01, 27.01, 03.02, 10.02
Datoer kurs 2: 03.03, 10.03, 17.03, 24.03, 31.03
Datoer kurs 3: 21.04, 28.04, 05.05, 12.05, 19.05

Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen
Pris: 400 kr

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag-torsdag, kl. 12.00-14.30)

Kontaktskjema

Bra mat ved kreftsykdom dagskurs

Et dagskurs for deg som har vært gjennom kreftbehandling og ønsker inspirasjon og informasjon om et sunt kosthold. Pårørende kan også delta.

Ta kontakt med Vardesenteret for påmelding.

Livsstilskurs

Søvnkurset Sov godt

Kurset er for deg som

• har problemer med å sovne om kvelden, våkne for tidlig på morgenen, sover urolig eller opplever mange oppvåkninger i løpet av natten
• opplever at søvnvanskene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen
• ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter
• er mellom 18-65 år

Tema

• søvn og søvnvansker
• avslapningsteknikker
• søvnhygiene
• søvndagbok
• uhensiktsmessige tanker

Bakgrunn

"Sov godt" er utviklet av Helsedirektoratet og basert på kunnskap fra Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer og Folkehelseinstituttet. Søvnproblemer er kanskje landets mest utbredte og undervurderte folkehelseproblem. Kognitiv adferdsterapi har vist seg å være mer effektivt enn å bruke medikamenter – både på kort og lang sikt. Du kan oppnå betydelig forbedring av søvnen med relativt enkle grep.

Praktisk informasjon

Kurset består av 4 samlinger på 2 timer. Det er 10 deltakere på hvert kurs. Ved kursets start og slutt vil det bli gjennomført en kartlegging av søvn og søvnvaner. Det forutsettes at du forplikter deg til å delta på alle samlingene. Kursavgift 400 kr.

Kurs vår 2022

Tirsdager kl. 12.30-14.30
Kurs 1: 18.01., 25.01., 01.02., 08.02.
Kurs 2: 26.04, 03.05, 10.05, 24.05

Sted: Helse- og arenabygget Granåsen
Pris: 400 kroner

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)

Kontaktskjema

Veiledning røykeslutt

Ønsker du å slutte med røyk?

Vi tilbyr individuell veiledning. Du kan velge mellom fysiske møter eller digital oppfølging.

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag-torsdag, kl. 12.00-14.00)

Kontaktskjema

Kom i gang!

Kurset er for deg som

• lever med en langvarig sykdom som for eksempel hjerte- og karsykdom, lungesykdom, diabetes type 2, kreft eller andre.

Mål med kurset

• få støtte til å nå egne mål
• lære om reaksjoner ved helseutfordringer
• få kunnskap om og prøve ut mestringsstrategier
• utveksle erfaringer

Tema

• min helse og livskvalitet
• kosthold
• stressmestring
• hverdagsaktivitet
• min vei videre

Praktisk informasjon

Gjennom de ulike temaene i kurset vil du møte psykolog, ernæringsrådgiver, vernepleier og brukerrepresentant. Kurset er gruppebasert og består av 6 samlinger à 2,5 timer. Det er inntil 10 deltakere på hvert kurs. Det forutsettes at du forplikter deg til å delta på alle samlingene. Kurset er gratis.

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag kl. 12.00–14.00)

Kontaktskjema

Kroppsvekt, livsstil og mentale verktøy (KLM)

Kurset er for deg som

• har forsøkt å gå ned i vekt tidligere, men som ikke greier å opprettholde vektnedgang
• trenger mentale verktøy å håndtere utfordringer på veien mot varig livsstilsendring
• har en BMI mellom 30-40

Mål med kurset

• klargjøre ønsker, motivasjon, ressurser og mål
• se sammenhengen mellom tanke, følelse og atferd
• bli bevisst egne utfordringer
• komme i gang med endring
• styrke psykisk helse

Praktisk informasjon

Kurset består av 8 samlinger på 2,5 timer. Det er plass til 12 deltakere på hvert kurs. Det koster 400 kroner å delta.

Kurs høst 2021

Fredager kl. 09.00–11.30
Datoer: 03.09., 10.09., 17.09., 24.09., 01.10., 08.10., 05.11. og 03.12.
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen

Kurs vår 2022

Fredager kl. 09.00–11.30
Datoer: 04.02., 11.02., 18.02., 04.03., 11.03., 17.03., 22.04., 25.03
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen.

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)

Kontaktskjema

Mestringskurs

Kurs i belastningsmestring (KIB)

Et kurs for deg som

• ønsker å mestre belastninger i arbeidsliv og/eller privatliv

Hva som oppleves som belastning er individuelt og kan endres over tid. Belastninger kan oppstå på ulike arenaer, og knyttes til forskjellige livssituasjoner.

Tema

• forstå sammenhengen mellom belastning, mestring og stress
• lær å forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og atferd
• lær teknikker og metoder for å håndtere belastninger og forebygge stress
• lær hvordan du kan håndtere negative tanker

Kurset går over 10 ganger, hver samling varer i 2,5 timer.

Kurs høst 2021

Onsdager kl. 09.00–11.30
Datoer: 01.09., 08.09., 15.09., 22.09., 29.09., 06.10., 13.10., 20.10.21 + oppfølging 17.11. og 15.12.
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen
Pris: 400 kr

Kurset for høsten 2021 er fullt.

Kurs vår 2022

Onsdager kl. 09.00–11.30
Datoer: 02.02, 09.02, 16.02, 23.02, 02.03, 09.03, 16.03, 23.03. Oppfølging: 20.04.og 18.05.
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen
Pris: 400 kr

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag-torsdag, kl. 12.00-14.00)

Kontaktskjema

Fatigue etter kreft

Kurset er for deg som

• har vedvarende utmattelse etter kreft
• har avsluttet kreftbehandling for over ett år siden
• er mellom 18- 65 år

Mål med kurset

• en bedre hverdag med fatigue

Bakgrunn

Fatigue er en av de hyppigste senfølgene etter kreft og kreftbehandling. Fatigue beskrives som en opplevelse av å være trøtt, sliten og mangle energi. Mange sliter også med nedsatt hukommelse og dårlig konsentrasjon. Å planlegge aktivitet, akseptere og mestre stress er faktorer som kan hjelpe. Fysisk trening har vist seg å redusere kreftrelatert fatigue for mange.

Kurset bygger på kognitive teorier, ACT (acceptance and commitment therapy) og avspenning, kombinert med fysisk aktivitet. Erfaringskunnskap og sosial støtte vektlegges.

Antall deltakere: 8-12

Kurset består av teorisamling på tirsdager og fysisk aktivitet på torsdager. Vi forutsetter at du deltar på begge dagene.

Samlingene vil ha korte sekvenser og hyppige pauser, slik at alle skal ha mulighet til å delta. Kursledere er fysioterapeuter og kreftkoordinator, og i tillegg deltar brukerrepresentant.

Sitat fra tidligere deltaker:

"Kurset har vært nyttig! Jeg har sakte, men sikkert, blitt mer bevisst på hva som gir og hva som tar energi i hverdagen"

Kurs vår 2022

Tirsdager kl. 12.00–14.30 i perioden 01.02 - 22.03, med oppfølgingsdag 19.04 Samlingene vil ha korte sekvenser og hyppige pauser.
Torsdager kl. 12.00–13.00 i perioden 03.02– 24.03.

Kurset er gratis.

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag-torsdag, kl. 12.00-14.00)

Kontaktskjema

En bedre hverdag ved utmattelse

Kurset er for deg som

• har hatt utmattelse mer enn 6 måneder, uavhengig av årsak
• ønsker påfyll og støtte for å nå egne mål
• er 18–65 år

Mål med kurset

• få kunnskap om og teste ut ulike mestringsstrategier
• få kunnskap om utmattelse og egen toleransegrense
• delta aktivt i tråd med egen kapasitet og egne mål

Sitat fra tidligere deltakere:

“Det tar tid å skape nye vaner, men kurset har gitt meg økt bevissthet på hvordan jeg kan påvirke tilstanden min i positiv retning.”

“Vi fikk presentert gode verktøy og hadde hjemmeoppgaver som handlet om hvordan vi takler hverdagen med utmattelse. Gjennom kurset fikk jeg større tro på meg selv som menneske. Det er lettere å akseptere hvordan livet er nå”.

Bakgrunn

Kurset er basert på ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Erfaringskunnskap og sosial støtte vektlegges.

Tema

• mestring – en prosess
• hvordan kan utmattelse forstås?
• aksept og aktivitetsbalanse
• verdier
• mentale strategier
• mestringsstrategier
• veien videre
• om å spille på lag

Praktisk informasjon

Kurset består av 8 samlinger på 2,5 timer med bolker på 20 minutter. Det er 10 plasser og vi tilbyr to kurs i året. Kurslederne er helsepersonell, i tillegg deltar brukerrepresentant. Kurset er gratis.

Kurs vår 2022

Onsdager kl. 12.00–14.30
Kursdatoer: 20.4., 27.04., 11.05., 18.05., 01.06., 08.06. 15.06.
Temakveld: 25.05

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag 12.00–14.00)

Kontaktskjema

En bedre hverdag ved langvarig smerte

Kurset er for deg som

• har hatt smerter mer enn 6 måneder, uavhengig av årsak
• ønsker kunnskap og støtte for å nå egne mål
• er mellom 18–65 år

Mål med kurset

• få kunnskap om og teste ulike mestringsstrategier
• bli bevisst utløsende faktorer
• delta i tråd med egen kapasitet og egne mål

Sitat fra tidligere deltaker:

“Kurset setter i gang tanker, bevisstgjøring omkring livssituasjonen, bekrefter det du gjør bra og hva du fortrenger, skyver unna.”

Bakgrunn

Kurset er basert på ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Erfaringskunnskap og sosial støtte vektlegges.

Tema

• mestring – en prosess
• hvordan kan smerte forstås?
• aksept og aktivitetsbalanse
• verdier
• mentale strategier
• mestringsstrategier
• veien videre
• å spille på lag

Praktisk informasjon

Kurset består av 8 samlinger på 2,5 timer. Det er 10 plasser og vi tilbyr to kurs pr. år. Kurset er gratis og ledes av helsepersonell, i tillegg bidrar en brukerrepresentant.

Kurs høst 2021

Torsdager kl. 12.00–14.30
Kursdatoer: 21.10, 28.10, 04.11, 18.11, 25.11, 02.12, 06.01
Temakveld: 11.11.21
Sted: Helse- og arenabygget i Granåsen, Smistadvegen 13 / Olavsgården, Thoning Owesens gate 20, 7044 Trondheim

Kurs vår 2022

Torsdager kl. 12.00–14.30
Kursdatoer: 03.03. 10.03. 17.03. 24.03. 31.03. 07.04. 21.04. 12.05
Temakveld: 31.03. 2022, kl. 17.30 - 19.00
Sted: Olavsgården, Thoning Owesens gate 20, 7044 Trondheim

Ta kontakt

Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag kl. 12.00–14.00)

Kontaktskjema

Mer om oss

Ansatte

Heidi Hestmark Smalås
Avdelingsleder
Telefon: 95 26 35 53
E-post: heidi.hestmark.smalas@trondheim.kommune.no

Tove Johnsen
Frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 48 19 20 32
E-post: tove.johnsen@trondheim.kommune.no

Nina Elise Møllerløkken
Frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 46 88 39 16
E-post: nina.mollerlokken@trondheim.kommune.no

Nina Bjørgen
Frisklivsveileder, ernæringsrådgiver
Telefon: 94 81 61 16
E-post: nina.bjorgen@trondheim.kommune.no

Astrid Sletteng Rønning
Frisklivsveileder ungdom, fysioterapeut
Telefon: 90 41 36 80
E-post: astrid-s.ronning@trondheim.kommune.no

Ingrid Loe Holland
Frisklivsveileder, barnevernspedagog
Telefon: 48 06 28 41
E-post: ingrid.holland@trondheim.kommune.no

Sissel Nygård Pedersen
Aktivitetskoordinator
Telefon: 48 12 14 91
E-post: sissel.nygard.pedersen@trondheim.kommune.no

Inger Storvik
Kreftkoordinator, sykepleier
Telefon: 97 99 62 77
E-post: inger.peggy.storvik@trondheim.kommune.no

Unni Tangen
Lærings- og mestringskoordinator, ergoterapeut
Telefon: 94 84 98 95
E-post: unni.tangen@trondheim.kommune.no

Silje Skog
Frisklivsveileder, vernepleier
Telefon: 46 82 51 80
E-post: silje.skog@trondheim.kommune.no

Karoline Westerberg
Frisklivsveileder, ernæringsrådgiver
Telefon: 91 76 01 02
E-post: karoline.benedikte.westerberg@trondheim.kommune.no

May- Linn Melhus Viktil
Frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 91 13 14 33
E-post: may-linn.viktil@trondheim.kommune.no

José Grolid Eliassen
Frisklivsveileder, ergoterapeut
Telefon: 94 78 96 20
E-post: jose.eliassen.grolid@trondheim.kommune.no

Trude Olsen
Frisklivsveileder barn og unge
Telefon: 47 66 47 61
E-post: trude1.olsen@trondheim.kommune.no

Postadresse:
Trondheim kommune
Friskliv og mestring
Postboks 2300 Torgarden
7004 Trondheim

Besøksadresse:
Helse- og arenabygget Granåsen
Smistadveien 13
7026 Trondheim

Bilder