Friskliv og mestring
Friskliv og mestring gir deg støtte til å endre levevaner og å mestre hverdagen bedre. Vi tilbyr individuell veiledning og/eller gruppetilbud. Våre tilbud er for deg som bor eller jobber i Trondheim kommune.
Kontakt oss
Bruk vårt kontaktskjema dersom du ønsker å delta eller trenger mer informasjon. Vi tar da kontakt med deg på telefon innen 5 virkedager. Du kan også ringe oss på telefon 95 27 46 44 mandag-torsdag mellom kl. 12.00-14.00.
Følg oss gjerne på Instagram og Facebook.
-
For helsepersonell og andre henvisere
Henvisningsskjema voksne
Henvisningsskjema barn og unge -
For andre henvendelser
E-post: frisklivmestring@trondheim.kommune.no
Informasjon om smittevernregler
- Utfør god håndhygiene i forkant og etterkant av deltakelse på tilbud.
- Gi oss beskjed dersom du blir syk før planlagt møte eller aktivitet.
- Du skal ikke delta på våre tilbud hvis du har feber, sår hals, rennende nese, hoste eller nedsatt allmenntilstand.
- Hvis noen i husstanden har påvist smitte eller er i karantene, skal du heller ikke delta.
- Hvis du har luftveissymptomer og/eller feber, skal du ha en symptomfri dag før deltakelse på våre tilbud.
Barn og unge
Vi har tilbud til familier som har barn og unge med overvekt eller fedme.
Støttesamtaler for foreldre med barn i førskolealder (0-6 år)
Ved utfordringer med overvekt (iso-KMI 25-35) kan familien selv ta kontakt via kontaktskjema, eller bli henvist av helsepersonell. Tilbudet består av støttesamtaler med foresatte sammen med andre relevante nettverkspersoner, for eksempel helsesykepleier, barnehagepersonell, fastlege eller andre.
Kurs for foreldre med barn i grunnskolealder (6-16 år)
Hvem er kurset for?
For foreldre med barn i grunnskolealder (6-16 år) med overvekt og fedme (iso-KMI 25-35)
Tema
- overvekt og fedme
- voksenrollen
- selvbilde
- gode matvalg
- gode aktivitetsvaner
Kurslederne bidrar med kunnskap og legger til rette for felles refleksjon og erfaringsutveksling rundt de ulike temaene. Vi oppfordrer begge foresatte til å delta.
Høst 2021
Onsdager kl. 13.00-15.30
Kursdatoer: 10.11., 17.11., 24.11., 01.12., 12.01.
Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen
Pris: Gratis
Vår 2022
Vi tar imot henvendelser fortløpende for deltakelse på kurs som starter våren 2022.
Onsdager kl. 13.00-15.30
Kursdatoer: 09.02, 16.02, 02.03, 09.03 og 23.03
Kursdatoer: 20.04, 27.04, 04.05, 11.5 og 25.05
Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen
Pris: Gratis
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00-14.00)
Voksne og senior
Tilbudet passer for deg som
- ønsker å styrke din helse, endre levevaner eller lære og leve med helseutfordringer
- trenger hjelp og støtte til å komme i gang med fysisk aktivitet
- søker forskningsbasert kunnskap om kosthold og som ønsker hjelp og støtte til å endre kostholdsvaner
- har belastninger i livet (privat og/eller på arbeid) som du ønsker hjelp til å håndtere
Forutsetninger for at du kan være med:
- Du må være bosatt eller ansatt i Trondheim kommune.
- Du må ha et eget ønske om å endre dine levevaner.
Alle deltakere vil få en individuell samtale før oppstart på kurs eller treningsgruppe.
Individuell oppfølging
Helsesamtaler
Gjennom samtaler kartlegger vi sammen dine behov, og hvorfor du vil delta hos oss. Vi snakker også om hvilke tiltak som er aktuelle for at du skal nå dine mål. Vi følger deg opp i 12 uker.
Noe av målet med helsesamtalene er å bygge opp din mestringsfølelse, kapasitet og funksjon for å få en bedre hverdag.
For å få tilbud om helsesamtaler må du ha en BMI under 40. Dersom du har høyere BMI enn dette har du krav på oppfølging i spesialisthelsetjenesten. Fastlegen kan henvise deg.
Kreftkoordinator
Kreftkoordinator er et samtaletilbud til deg som har eller har hatt kreft, og til dine pårørende.
Kreftkoordinator kan blant annet hjelpe deg med dette:
- svare på spørsmål om kreft, behandling, bivirkninger eller seneffekter
- være en som kan lytte til historien din, en som du kan snakke med om det som opptar deg
- gi råd om hva og hvordan du kan fortelle barna om kreftsykdommen
- snakke med deg om alle tankene du strever med, hva er vanlig, hva er "normalt"?
- navigere mellom fastlege, sykehuset, hjemmetjeneste, rehabiliteringsinstitusjon eller annen institusjon
- veilede og støtte pasienter og pårørende i tiden etter kreftbehandling og ved seneffekter etter behandling
- gi deg en oversikt over relevante tilbud og tjenester, som treningsgrupper og lærings- og mestringstilbud
Kontakt kreftkoordinator Inger Peggy Storvik:
Telefon: 97 99 62 77
E-post: inger.peggy.storvik@trondheim.kommune.no
Treningsgrupper
Styrke- og utholdenhetstrening
Gruppa passer for deg som kan
- delta i gruppeaktivitet fra moderat til høy intensitet, opptil 60 minutter to ganger per uke
- komme deg til/fra trening på egen hånd eller organisere transport selv
Målet med deltakelse
- forbedre evnen til å holde på med en aktivitet over tid og bli sterkere
- mestring og treningsglede
- mer overskudd og energi i hverdagen
Treningen varer i 60 minutter. Hvis du ønsker kan du få teste kondisjon på tredemølle før og etter deltakelse.
Du får mulighet til å trene to økter per uke i 12 uker og treningen ledes av kvalifisert personale. Alle som deltar vil få en individuell samtale før oppstart.
For å delta på treningsgruppe må du ha en BMI under 40. Dersom du har høyere BMI enn dette har du krav på oppfølging i spesialisthelsetjenesten. Fastlegen kan henvise deg.
Vi har treningsgrupper som går fast gjennom hele året og har fortløpende inntak:
- innetrening:
- mandag kl. 10.00-11.00
- mandag kl. 14.00-15.00
- tirsdag kl. 14.00-15.00
- torsdag kl. 09.00-10.00
- torsdag kl. 14.00-15.00
- fredag kl. 10.00-11.00
- aktiv senior (+65)*:
- mandag kl. 12.30-13.30
- onsdag kl. 10.00-11.00
*For å delta på seniortrening må du kunne gjennomføre rask gange eller lett løping.
Sted: Helse- og arenabygget i Granåsen
Praktisk informasjon
400 kroner for en 12 ukers periode.
Det er løpende oppstart, og tilbudet gis i samarbeid med frisklivsveileder eller kursholder ved Friskliv og mestring.
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)
Bevegelsesglede (18-65 år)
Gruppa passer for deg som
- har helsemessige utfordringer som gjør det vanskelig å delta på våre treningsgrupper med høyere intensitet
- ønsker å utforske aktivitet og bevegelse ut fra egne ressurser
- er motivert for å finne en treningsform som passer for deg
Gruppa har fokus på bevegelsesglede, kroppsbevissthet og mestring. Du får introduksjon til ulike treningsformer som støtter og styrker egen kapasitet. Treningen innebærer skånsomme øvelser som tilpasses ulike aktivitetsnivå.
Tema
- bevegelse og mobilitet
- pust og yoga
- styrkeøvelser med og uten vektbelastning
- balanseøvelser
- utendørsaktivitet
- aerob utholdenhetstrening
Praktisk informasjon
Onsdager kl. 10.00-11.30
200 kroner for en 12 ukers periode.
Det er løpende oppstart, og tilbudet gis i samarbeid med en helseveileder eller kursholder ved Friskliv og mestring.
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)
Pust- og bevegelsestrening
Gruppa passer for deg som
- har helsemessige utfordringer og er nysgjerrig på å utforske veien til økt velvære, mer tilstedeværelse i kropp og sinn
- er motivert for å finne en trenings- og avspenningsform som passer deg
Dette er en treningsgruppe med øvelser inspirert av yoga og oppmerksomt nærvær (mindfulness). Målet er opplevelsen av pust og bevegelse som verktøy for stressmestring.
Tema
- komme i kontakt med pusten
- oppmerksomt nærvær
- introduksjon til rolige bevegelser for kroppen
- styrke kjernemuskulatur med enkle øvelser
- mobilitetsøvelser
- avspenning
Vi oppfordrer til å ta med eget teppe eller pute, og myke klær til å bevege deg i. Treningssko er ikke nødvendig.
Onsdager kl. 10.00–11.30
Torsdager kl. 10.15–11.45
Praktisk informasjon
200 kroner for en 12 ukers periode.
Det er løpende oppstart, og tilbudet gis i samarbeid med en helseveileder eller kursholder ved Friskliv og mestring.
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)
Kostholdskurs
Bra mat
Kostholdskurs for deg som
- ønsker kunnskap for å kunne ta gode kostholdsvalg i hverdagen, og har en BMI under 40.
Tema
- matvaner og matvarevalg
- endring av vaner
- praktiske råd til hverdagen
- emballasje
- blodsukkerregulering
På kurset kan du få god nytte av å utveksle erfaringer med andre.
Kurs høst 2021
Torsdager kl. 12.00-14.30
Datoer kurs 1: 09.09., 16.09., 23.09., 30.09., 07.10. (kurset er fullt)
Datoer kurs 2: 18.10., 25.10., 01.11., 08.11., 15.11. (kurset er fullt)
Datoer kurs 3: 04.11., 11,11., 18.11., 25.11., 02.12. (Kurset er fullt)
Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen
Pris: 400 kr
Kurs vår 2022
Torsdager kl. 09.00-11.30
Datoer kurs 1: 13.01, 20.01, 27.01, 03.02, 10.02
Datoer kurs 2: 03.03, 10.03, 17.03, 24.03, 31.03
Datoer kurs 3: 21.04, 28.04, 05.05, 12.05, 19.05
Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen
Pris: 400 kr
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag-torsdag, kl. 12.00-14.30)
Bra mat ved kreftsykdom dagskurs
Et dagskurs for deg som har vært gjennom kreftbehandling og ønsker inspirasjon og informasjon om et sunt kosthold. Pårørende kan også delta.
Ta kontakt med Vardesenteret for påmelding.
Livsstilskurs
Søvnkurset Sov godt
Kurset er for deg som
- har problemer med å sovne om kvelden, våkne for tidlig på morgenen, sover urolig eller opplever mange oppvåkninger i løpet av natten
- opplever at søvnvanskene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen
- ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter
- er mellom 18-65 år
Tema
- søvn og søvnvansker
- avslapningsteknikker
- søvnhygiene
- søvndagbok
- uhensiktsmessige tanker
Bakgrunn
"Sov godt" er utviklet av Helsedirektoratet og basert på kunnskap fra Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer og Folkehelseinstituttet. Søvnproblemer er kanskje landets mest utbredte og undervurderte folkehelseproblem. Kognitiv adferdsterapi har vist seg å være mer effektivt enn å bruke medikamenter – både på kort og lang sikt. Du kan oppnå betydelig forbedring av søvnen med relativt enkle grep.
Praktisk informasjon
Kurset består av 4 samlinger på 2 timer. Det er 10 deltakere på hvert kurs. Ved kursets start og slutt vil det bli gjennomført en kartlegging av søvn og søvnvaner. Det forutsettes at du forplikter deg til å delta på alle samlingene. Kursavgift 400 kr.
Kurs vår 2022
Tirsdager kl. 12.30-14.30
Kurs 1: 18.01., 25.01., 01.02., 08.02.
Kurs 2: 26.04, 03.05, 10.05, 24.05
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen
Pris: 400 kroner
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)
Veiledning røykeslutt
Ønsker du å slutte med røyk?
Vi tilbyr individuell veiledning. Du kan velge mellom fysiske møter eller digital oppfølging.
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag-torsdag, kl. 12.00-14.00)
Kom i gang!
Kurset er for deg som
- lever med en langvarig sykdom som for eksempel hjerte- og karsykdom, lungesykdom, diabetes type 2, kreft eller andre.
Mål med kurset
- få støtte til å nå egne mål
- lære om reaksjoner ved helseutfordringer
- få kunnskap om og prøve ut mestringsstrategier
- utveksle erfaringer
Tema
- min helse og livskvalitet
- kosthold
- stressmestring
- hverdagsaktivitet
- min vei videre
Praktisk informasjon
Gjennom de ulike temaene i kurset vil du møte psykolog, ernæringsrådgiver, vernepleier og brukerrepresentant. Kurset er gruppebasert og består av 6 samlinger à 2,5 timer. Det er inntil 10 deltakere på hvert kurs. Det forutsettes at du forplikter deg til å delta på alle samlingene. Kurset er gratis.
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag kl. 12.00–14.00)
Kroppsvekt, livsstil og mentale verktøy (KLM)
Kurset er for deg som
- har forsøkt å gå ned i vekt tidligere, men som ikke greier å opprettholde vektnedgang
- trenger mentale verktøy å håndtere utfordringer på veien mot varig livsstilsendring
- har en BMI mellom 30-40
Mål med kurset
- klargjøre ønsker, motivasjon, ressurser og mål
- se sammenhengen mellom tanke, følelse og atferd
- bli bevisst egne utfordringer
- komme i gang med endring
- styrke psykisk helse
Praktisk informasjon
Kurset består av 8 samlinger på 2,5 timer. Det er plass til 12 deltakere på hvert kurs. Det koster 400 kroner å delta.
Kurs høst 2021
Fredager kl. 09.00–11.30
Datoer: 03.09., 10.09., 17.09., 24.09., 01.10., 08.10., 05.11. og 03.12.
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen
Kurs vår 2022
Fredager kl. 09.00–11.30
Datoer: 04.02., 11.02., 18.02., 04.03., 11.03., 17.03., 22.04., 25.03
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen.
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag, kl. 12.00–14.00)
Mestringskurs
Kurs i belastningsmestring (KIB)
Et kurs for deg som
- ønsker å mestre belastninger i arbeidsliv og/eller privatliv
Hva som oppleves som belastning er individuelt og kan endres over tid. Belastninger kan oppstå på ulike arenaer, og knyttes til forskjellige livssituasjoner.
Tema
- forstå sammenhengen mellom belastning, mestring og stress
- lær å forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og atferd
- lær teknikker og metoder for å håndtere belastninger og forebygge stress
- lær hvordan du kan håndtere negative tanker
Kurset går over 10 ganger, hver samling varer i 2,5 timer.
Kurs høst 2021
Onsdager kl. 09.00–11.30
Datoer: 01.09., 08.09., 15.09., 22.09., 29.09., 06.10., 13.10., 20.10.21 + oppfølging 17.11. og 15.12.
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen
Pris: 400 kr
Kurset for høsten 2021 er fullt.
Kurs vår 2022
Onsdager kl. 09.00–11.30
Datoer: 02.02, 09.02, 16.02, 23.02, 02.03, 09.03, 16.03, 23.03. Oppfølging: 20.04.og 18.05.
Sted: Helse- og arenabygget Granåsen
Pris: 400 kr
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag-torsdag, kl. 12.00-14.00)
Fatigue etter kreft
Kurset er for deg som
- har vedvarende utmattelse etter kreft
- har avsluttet kreftbehandling for over ett år siden
- er mellom 18- 65 år
Mål med kurset
-
en bedre hverdag med fatigue
Bakgrunn
Fatigue er en av de hyppigste senfølgene etter kreft og kreftbehandling. Fatigue beskrives som en opplevelse av å være trøtt, sliten og mangle energi. Mange sliter også med nedsatt hukommelse og dårlig konsentrasjon. Å planlegge aktivitet, akseptere og mestre stress er faktorer som kan hjelpe. Fysisk trening har vist seg å redusere kreftrelatert fatigue for mange.
Kurset bygger på kognitive teorier, ACT (acceptance and commitment therapy) og avspenning, kombinert med fysisk aktivitet. Erfaringskunnskap og sosial støtte vektlegges.
Antall deltakere: 8-12
Kurset består av teorisamling på tirsdager og fysisk aktivitet på torsdager. Vi forutsetter at du deltar på begge dagene.
Samlingene vil ha korte sekvenser og hyppige pauser, slik at alle skal ha mulighet til å delta. Kursledere er fysioterapeuter og kreftkoordinator, og i tillegg deltar brukerrepresentant.
Sitat fra tidligere deltaker:
"Kurset har vært nyttig! Jeg har sakte, men sikkert, blitt mer bevisst på hva som gir og hva som tar energi i hverdagen"
Kurs vår 2022
Tirsdager kl. 12.00–14.30 i perioden 01.02 - 22.03, med oppfølgingsdag 19.04 Samlingene vil ha korte sekvenser og hyppige pauser.
Torsdager kl. 12.00–13.00 i perioden 03.02– 24.03.
Kurset er gratis.
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag-torsdag, kl. 12.00-14.00)
En bedre hverdag ved utmattelse
Kurset er for deg som
- har hatt utmattelse mer enn 6 måneder, uavhengig av årsak
- ønsker påfyll og støtte for å nå egne mål
- er 18–65 år
Mål med kurset
- få kunnskap om og teste ut ulike mestringsstrategier
- få kunnskap om utmattelse og egen toleransegrense
- delta aktivt i tråd med egen kapasitet og egne mål
Sitat fra tidligere deltakere:
“Det tar tid å skape nye vaner, men kurset har gitt meg økt bevissthet på hvordan jeg kan påvirke tilstanden min i positiv retning.”
“Vi fikk presentert gode verktøy og hadde hjemmeoppgaver som handlet om hvordan vi takler hverdagen med utmattelse. Gjennom kurset fikk jeg større tro på meg selv som menneske. Det er lettere å akseptere hvordan livet er nå”.
Bakgrunn
Kurset er basert på ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Erfaringskunnskap og sosial støtte vektlegges.
Tema
- mestring – en prosess
- hvordan kan utmattelse forstås?
- aksept og aktivitetsbalanse
- verdier
- mentale strategier
- mestringsstrategier
- veien videre
- om å spille på lag
Praktisk informasjon
Kurset består av 8 samlinger på 2,5 timer med bolker på 20 minutter. Det er 10 plasser og vi tilbyr to kurs i året. Kurslederne er helsepersonell, i tillegg deltar brukerrepresentant. Kurset er gratis.
Kurs vår 2022
Onsdager kl. 12.00–14.30
Kursdatoer: 20.4., 27.04., 11.05., 18.05., 01.06., 08.06. 15.06.
Temakveld: 25.05
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag 12.00–14.00)
En bedre hverdag ved langvarig smerte
Kurset er for deg som
- har hatt smerter mer enn 6 måneder, uavhengig av årsak
- ønsker kunnskap og støtte for å nå egne mål
- er mellom 18–65 år
Mål med kurset
- få kunnskap om og teste ulike mestringsstrategier
- bli bevisst utløsende faktorer
- delta i tråd med egen kapasitet og egne mål
Sitat fra tidligere deltaker:
“Kurset setter i gang tanker, bevisstgjøring omkring livssituasjonen, bekrefter det du gjør bra og hva du fortrenger, skyver unna.”
Bakgrunn
Kurset er basert på ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Erfaringskunnskap og sosial støtte vektlegges.
Tema
- mestring – en prosess
- hvordan kan smerte forstås?
- aksept og aktivitetsbalanse
- verdier
- mentale strategier
- mestringsstrategier
- veien videre
- å spille på lag
Praktisk informasjon
Kurset består av 8 samlinger på 2,5 timer. Det er 10 plasser og vi tilbyr to kurs pr. år. Kurset er gratis og ledes av helsepersonell, i tillegg bidrar en brukerrepresentant.
Kurs høst 2021
Torsdager kl. 12.00–14.30
Kursdatoer: 21.10, 28.10, 04.11, 18.11, 25.11, 02.12, 06.01
Temakveld: 11.11.21
Sted: Helse- og arenabygget i Granåsen, Smistadvegen 13 / Olavsgården, Thoning Owesens gate 20, 7044 Trondheim
Kurs vår 2022
Torsdager kl. 12.00–14.30
Kursdatoer: 03.03. 10.03. 17.03. 24.03. 31.03. 07.04. 21.04. 12.05
Temakveld: 31.03. 2022, kl. 17.30 - 19.00
Sted: Olavsgården, Thoning Owesens gate 20, 7044 Trondheim
Ta kontakt
Telefon: 95 27 46 44 (mandag–torsdag kl. 12.00–14.00)
Mer om oss
Ansatte
Heidi Hestmark Smalås
Avdelingsleder
Telefon: 95 26 35 53
E-post: heidi.hestmark.smalas@
Tove Johnsen
Frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 48 19 20 32
E-post: tove.johnsen@trondheim.kommune.no
Nina Elise Møllerløkken
Frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 46 88 39 16
E-post: nina.mollerlokken@trondheim.kommune.no
Nina Bjørgen
Frisklivsveileder, ernæringsrådgiver
Telefon: 94 81 61 16
E-post: nina.bjorgen@trondheim.kommune.no
Astrid Sletteng Rønning
Frisklivsveileder ungdom, fysioterapeut
Telefon: 90 41 36 80
E-post: astrid-s.ronning@trondheim.kommune.no
Ingrid Loe Holland
Frisklivsveileder, barnevernspedagog
Telefon: 48 06 28 41
E-post: ingrid.holland@trondheim.kommune.no
Sissel Nygård Pedersen
Aktivitetskoordinator
Telefon: 48 12 14 91
E-post: sissel.nygard.pedersen@trondheim.kommune.no
Inger Storvik
Kreftkoordinator, sykepleier
Telefon: 97 99 62 77
E-post: inger.peggy.storvik@trondheim.kommune.no
Unni Tangen
Lærings- og mestringskoordinator, ergoterapeut
Telefon: 94 84 98 95
E-post: unni.tangen@trondheim.kommune.no
Silje Skog
Frisklivsveileder, vernepleier
Telefon: 46 82 51 80
E-post: silje.skog@trondheim.kommune.no
Karoline Westerberg
Frisklivsveileder, ernæringsrådgiver
Telefon: 91 76 01 02
E-post: karoline.benedikte.westerberg@trondheim.kommune.no
May- Linn Melhus Viktil
Frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 91 13 14 33
E-post: may-linn.viktil@trondheim.kommune.no
José Grolid Eliassen
Frisklivsveileder, ergoterapeut
Telefon: 94 78 96 20
E-post: jose.eliassen.grolid@trondheim.kommune.no
Trude Olsen
Frisklivsveileder barn og unge
Telefon: 47 66 47 61
E-post: trude1.olsen@trondheim.kommune.no
Postadresse:
Trondheim kommune
Friskliv og mestring
Postboks 2300 Torgarden
7004 Trondheim
Besøksadresse:
Helse- og arenabygget Granåsen
Smistadveien 13
7026 Trondheim
Bilder
Sist oppdatert: 02.11.2021